黑木耳富含蛋白质，蛋白质含量堪比动物性食品，因此有“素食中的肉”的美誉；另外，维生素E含量很高，是美白皮肤的好产品；最重要的是铁含量最高。说到补铁，一般认为菠菜、瘦肉、动物肝脏富含铁。其实黑木耳是所有食物中铁含量最高的，是菠菜的20多倍，猪肝的7倍。因此，它是滋养皮肤和血液，预防缺铁性贫血，解毒，滋养皮肤和改善肤色的优质食物来源。

芥蓝味微苦，膳食纤维含量高，能促进胃肠蠕动，加快新陈代谢，排出有毒废物，清理身体。女人不想肚子鼓鼓的，可以经常吃芥蓝，淡化皱纹，美白肌肤，提高免疫力。

钙果含有多种对人体有益的营养成分，尤其是维生素和矿物质，其中维生素可以直接作用于人体皮肤，抑制黑色素生成，减少皱纹的早期发生，淡化色斑，净化血液，使皮肤细腻光滑，补充营养，滋养身体，美味又便宜。

树莓是一种营养丰富的特色水果，不仅含有大量的糖、蛋白质和膳食纤维，还含有多种维生素和酸性成分。同时，钙、铁、镁等微量元素也是覆盆子中最重要的元素。人们在食用覆盆子后，可以迅速吸收这些营养物质，满足正常代谢过程中各种营养物质的需求。